盛夏时节，天地阳气最盛，万物繁茂生长。此时人体毛孔张开，阳气外发，津液顺势化为汗液排出，既能带走内热，也能将深藏体内的湿气一同带出。从中医角度看，这是身体顺应自然规律最直接的排毒通道。现代人长期待在空调房，喝冰饮、少运动，人为关闭了这条宝贵的排湿通道，导致湿邪滞留体内，引发头昏身重、皮肤黏腻，甚至关节酸胀沉重。夏季养生，核心在于顺应天时，主动出“养生汗”，排出湿气，舒展筋骨。
什么是“养生汗”？很多人以为夏天出汗就是大汗淋漓，实则不然。真正有益的“养生汗”，是主动出汗，即通过适度运动或温和方法，让身体自主、均匀地出一层细密的汗。这种汗不会让人虚脱，反而能温和地带走筋骨关节间的寒湿浊气，出完浑身舒畅。而闷热逼出的“耗气汗”，出完常觉胸闷气短、疲倦乏力，二者截然不同。
如何主动出动“养生汗”？运动是首选。推荐练习传统功法，如八段锦第三式“调理脾胃须单举”。这一动作通过双手上下对拉，强力牵拉腹部两侧的足太阴脾经和足阳明胃经，刺激大包穴、天枢穴，调动脾阳化湿，将体内黏腻湿浊气化为“轻清之汗”，均匀透出，汗后格外清爽。左右交替为一组，做5-10次，重复2-3组即可。运动时注意避开高温时段，避免贪凉立即吹风。
泡脚也是夏季被动出汗的好方法。很多人冬天泡脚，夏天就停了。其实，夏天皮肤毛孔张开，用一盆热水更能将关节深处的老寒湿“引”出来。可在热水中加入艾叶30克、生姜10克，煎煮后调温泡脚，没过踝上三寸，每次20-30分钟，泡完迅速擦干保暖。此法能有效温通经络，祛湿散寒。
晒背是借助自然阳气补益身体的妙法。选在上午9点前或下午5点后，背对阳光或站立10-15分钟，让背部督脉、膀胱经充分吸收阳气，晒到鼻尖微汗、浑身暖和即可。晒后及时补水，避免立即进入空调房。
需要注意，并非所有人都适合大量出汗。寒湿、痰湿体质者适合多出汗；而阴虚体质者（口舌干燥、动则出汗）则不宜大汗，以免耗伤阴液。阳虚体质者运动到微微出汗即可，不必强求大汗淋漓。
夏季养生应顺应时节，主动出点“养生汗”，方能排出湿气、舒展筋骨，让身体在盛夏中焕发活力。
